Tipps zum besseren Schlafen im Sommer
Der Sommer bringt mehr Sonne, längere Tage und damit auch wärmere Nächte mit sich. Doch diese hohen Temperaturen können das Einschlafen erschweren, denn viele Menschen schlafen bei Hitze schlechter ein. In diesem Ratgeber liest du Tipps zum Schlafen bei Hitze und wie du in heißen Sommernächten wieder ruhig und erholt schläfst.
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Das Wichtigste auf einen Blick
- Auch in heißen Nächten ist erholsamer Schlaf möglich, wenn du das Schlafumfeld auf deine individuellen Bedürfnisse anpasst.
- Ein kühles Schlafzimmer, atmungsaktive Materialien und reduzierte Wärmequellen können die Belastung durch hohe Temperaturen senken.
- Auch eine ruhige Abendroutine kann helfen, das Einschlafen bei Hitze zu erleichtern und die Schlafqualität im Sommer zu verbessern.
- Schon kleine Veränderungen helfen, warme Nächte angenehmer zu machen und langfristig im Sommer besser zu schlafen, zum Beispiel tagsüber abdunkeln oder abends leicht zu essen.
Warum ist Schlafen bei Hitze schwierig?
Um einschlafen zu können, muss dein Körper seine Temperatur senken. Bei hohen Temperaturen im Sommer ist das aber schwieriger, weil die Hitze diesen natürlichen körperlichen Prozess erschwert. Doch nicht nur das Einschlafen selbst fällt im Sommer schwerer. Das Schlafen bei nächtlicher Hitze kann zudem dazu führen, dass du häufiger wach wirst, stärker schwitzt und insgesamt unruhiger schläfst. Studien deuten zudem darauf hin, dass auch wichtige Schlafphasen wie Tief- und REM-Schlaf beeinträchtigt werden können.
5 Tipps zum Schlafen bei Hitze
Warme Nächte können das Einschlafen im Sommer erschweren, denn idealerweise liegt die Raumtemperatur im Schlafzimmer bei 16 und 18 °C. Bei einer Hitzeperiode liegen die Temperaturen in der Wohnung häufig darüber, was die Schlafqualität beeinflusst. Doch mit den richtigen Maßnahmen lässt sich dein Schlafzimmer gezielt auf hohe Temperaturen vorbereiten, damit du auch im Sommer gut schlafen kannst.
- Verdunstungseffekte nutzen: Ein feuchtes Tuch kann die Raumtemperatur spürbar senken und das Prinzip dahinter ist einfach: Wenn Wasser verdunstet, entzieht es der Umgebungsluft Wärme. Diesen Effekt nennt man Verdunstungskälte. Hänge das Tuch vor ein offenes Fenster, damit die gekühlte Luft direkt in den Raum geleitet wird. Noch effektiver wird dieses Prinzip in Kombination mit einem leistungsstarken Ventilator, denn je besser die Luft im Raum zirkuliert, desto gleichmäßiger verteilt sich die Kühle und desto schneller nimmt der Körper die niedrigere Temperatur wahr.
- Auf atmungsaktive Bett- und Nachtwäsche setzen. Das richtige Material macht einen großen Unterschied beim Schlafen. Bettwäsche und Decken aus Baumwolle oder Leinen nehmen Feuchtigkeit auf und geben Wärme besser ab als synthetische Stoffe. Dasselbe gilt für deine Schlafkleidung: Lockere, luftdurchlässige Nachtwäsche hält dich kühler und sorgt für ein ausgeglichenes Schlafklima, die ganze Nacht über.
- Abends leicht essen. Dein Körper arbeitet auch nachts, und schwere Mahlzeiten oder Alkohol am Abend heizen ihn zusätzlich auf. Ein leichtes Abendessen, zum Beispiel Salat, Fisch oder gedünstetes Gemüse, entlastet die Verdauung und lässt dich ruhiger schlafen.
- Eine entspannte Abendroutine etablieren. Gerade bei Hitze braucht der Körper klare Signale, dass es Zeit zum Schlafen ist. Feste Schlafenszeiten, wenig Bildschirmzeit kurz vor dem Zubettgehen und eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer helfen dabei, den Kopf freizubekommen und besser herunterzufahren.
- Wärmflasche zur Kühlflasche umfunktionieren. Dieser Trick ist einfach und überraschend effektiv: Fülle eine Wärmflasche mit kaltem Wasser und lege sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank. Kühle damit gezielt Handgelenke, Ellenbogen, Kniekehlen oder Füße. An diesen Stellen verliert der Körper besonders schnell Wärme, was dir rasch ein angenehm erfrischtes Gefühl gibt.
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So helfen Ventilatoren bei Hitze besser zu schlafen
Wenn sich das Schlafzimmer in warmen Sommernächten stark aufheizt, kann kühlende Technologie dabei helfen, das Schlafen bei Hitze zu verbessern. Je nach Bedarf sind Ventilatoren, Luftreiniger oder kombinierte Raumklimageräte eine sinnvolle Unterstützung, um die Luft im Schlafzimmer angenehmer zu halten.
Besonders geeignet sind rotorlose Ventilatoren wie die Modelle von Dyson. Entscheidest du dich für einen Dyson Ventilator mit Luftreinigungsfunktion sorgen diese nicht nur für angenehme Luftzirkulation, sondern filtern gleichzeitig die Luft. Das macht sie ideal für warme Nächte in der Allergiesaison, da sie Pollen, Feinstaub und Schadstoffe entfernen. Im Raumklima Shop findest du verschiedene Möglichkeiten für ein angenehmeres Raumklima im Schlafzimmer, die du auch außerhalb des Sommers nutzen kannst.
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Häufig gestellte Fragen zu Tipps zum Schlafen im Sommer
Bei Hitze hilft vor allem ein möglichst kühles Schlafzimmer: Tagsüber solltest du Rollläden oder Vorhänge schließen und erst lüften, wenn es draußen wieder kühler ist. Zusätzlich können noch andere Tipps zum Schlafen bei Hitze deinen Schlaf unterstützen. Mehr darüber liest du oben in unserem Ratgeber.
Ja, ein Ventilator im Schlafzimmer kann in warmen Nächten für mehr Komfort sorgen. Der Grund, warum du besser schläfst bei Hitze ist, dass die Luft in Bewegung bleibt und diese sich dadurch kühler anfühlt. Wichtig ist jedoch, dass der Luftstrom nicht direkt auf deinen Körper oder dein Gesicht gerichtet ist.
Um sich nachts im Sommer besser abzukühlen, helfen oft schon kleine Veränderungen wie atmungsaktive Bettwäsche und leichte Schlafkleidung. Auch eine lauwarme Dusche vor dem Schlafen kann helfen.